近日，来自江苏淮安外国语学校的女生张学妍在网上引起大家关注。她是一名初三毕业生，在刚结束的中考中，取得了757分（总分770分）、8门科目满分（一共12门）的优秀成绩。

据悉，她三年来从没上过任何辅导班。张学妍家里三个孩子，父母都是普通劳动者。被问到学习诀窍，张学妍认为首先是睡眠很重要！

睡得好，大脑、记忆力才好

有人可能会问，睡眠好不好，与学习好不好有什么关系？

睡眠好不好与学习好不好是否有关系无法下定论，但是睡眠好，确实对大脑和记忆力有积极的影响。

2018年，一项发表在《科学》杂志上的文章揭开了睡眠与记忆之间的关系。大脑中的海马体与记忆、情绪等多个重要脑功能相关，尤其是记忆，包括空间记忆、学习记忆和情景记忆等。

而海马并不是记忆的存储体，它仅仅作为新记忆的诞生地，之后新记忆将会转移到新皮质形成长久的记忆，而海马则被“格式化”，迎接下一段新记忆。在动物和人类中进行的研究都显示，在这个重置的过程中，睡眠起着至关重要的作用。

在不断记忆的过程中，海马要重复着“写入”“擦除”这样的循环，睡眠则在后者起关键作用，使其有充足的“空间”留住新的记忆。所以，睡不好记性差，不是你的错觉，因为睡不好，真的会让脑子不好使。

不仅如此，美国波士顿大学的科学家2019年在国际顶级期刊《科学》上发表的研究表明，只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，而且波士顿大学的科学家们，首次拍下了大脑的清洗过程。科学家发现，血液会大规模、周期性地流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液会进入大脑，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡着时才会“洗脑”，与大脑神经元活动有关。

这一研究提醒我们，白天大脑代谢的有害物质如果不能及时清除，随着年龄的增长，可能会罹患一系列的疾病。

一个好睡眠，有多重要

1.好睡眠，能降低心梗风险

2019年一项发表在《美国心脏病学会杂志》（JACC）上超过46万人的大型研究表明，睡眠不足会增加心梗发作的风险。

研究人员统计发现，与每晚睡6-9小时的人相比，睡眠时间少于6小时的人群心梗发作风险高20%。而且，每晚睡5小时和4小时的人，心梗风险比睡7-8小时的人分别高19%和34%。而对于本身心梗遗传风险高的人群，如果睡眠时长不理想，心梗风险升高130%。而如果能保证6-9小时的睡眠，相比睡不够和睡太多，心梗风险反而能降低18%。

2.好睡眠，能降低患癌风险

2019年，一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，影响正常免疫功能。

而免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。

3.好睡眠，能调节焦虑情绪

2019年，加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的最新研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

结果显示，熬夜后的年轻人，大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态，与此同时，他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反，经过一整晚的睡眠后，这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期间心率和血压也会有所下降。

4.好睡眠，能保证精神状态

一项2018年发表在《自然通讯》杂志上的研究显示，睡眠不足会导致人更“孤独”，社交意愿减少，而与之有关的大脑神经通路也会发生与行为一致的变化。

研究人员发现，前一天晚上的睡眠质量可以预测第二天的社交意愿和孤独感，睡眠质量越好，社交意愿越高，孤独感也就越弱。

据《健康时报》