当最高气温达到或者超过35℃时，就算高温天气。我国气象部门规定，如果高温天持续3天以上，就称为“高温热浪”。高温之下，如何应“烤”？我们该如何防范？快来拿走这份防御指南。

中暑了该如何应对

中暑主要是自身散热失衡或是电解质紊乱导致的。太阳暴晒、长期处于闷热潮湿的环境中，大汗淋漓时不能及时补水，都可能引发中暑。如果不能及时处理，可能会导致热痉挛、热射病，严重者还可能危及生命。

晕、心慌、腿软等是中暑的主要表现，中暑后，应尽快到阴凉通风的地方，在室内，要及时开窗通风。如果中暑者出现了发烧的情况，应及时降温处理，需要注意的是，非专业人员千万不要使用，冰水、冰块进行降温。

专家表示，中暑者直接把冰块放到身上，容易冻伤。另外，剧烈的冷刺激，还可能会导致冠脉痉挛。中暑者可以用湿毛巾擦拭身体，并及时补充水分和电解质，专家建议，补充电解质的首选是淡盐水。

淡盐水的浓度一般控制在0.7%，一瓶500毫升的矿泉水，加入3.5克左右的盐即可。如果觉得淡盐水不好喝，可以选择果汁或纯牛奶代替，这些饮品中含盐的电解质成分较高，也可以起到解暑的效果。

怎样预防中暑

合适的穿着：夏季穿衣应注意选择质地较为轻薄宽松和颜色较浅的衣服，外出的话也应该带上遮阳伞，遮阳帽或者墨镜之类的护具。如果有条件还可以多涂抹一些防晒霜。

户外归来要及时更换被汗水浸透的衣物，因为汗水中的盐分风干之后，会对衣服的透气性造成一定影响。

保持健康的饮食：夏天避免多吃油腻的食物，减少热量的摄入。应该多食用一些清淡的食材，比较推荐的是一些富含维生素和蛋白质的食物，例如番茄汤，豆浆，酸梅汤，绿豆汤等。

避免长时间在烈日下劳动：中暑最直接的原因就是在强烈的阳光下暴晒，避免在炎热天气下长时间劳作，就是一个很好的防止中暑的方法。

及时补充水分：一定要注意补充水分，特别是淡盐水。需要注意的是，即便是在夏天也不能为了一时的痛快而饮用冰冷饮料，因为太过冰冷的食物会给胃部造成伤害，引起不必要的麻烦。

保持充分的休息：睡眠不好会降低人体抵抗力，抵抗力下降就很容易在夏天中暑，夜晚要保证良好的睡眠。

有些群体喜欢熬夜，特别是在夏天天气炎热长时间作息不规律，身体对阳光的抵抗能力下降。如果长时间不出门，突然暴露在强烈阳光下，就很容易发生中暑现象。所以保持充分的休息非常重要。

（窦哲苞）