无论你是在淋浴时唱歌、在雨中跳舞的人，还是更内敛的人，我们都可以改变自己的习惯，让生活中有更多的满足感，从而变得更快乐。

    1.友谊是快乐源泉。友谊是快乐的一个重要源泉。老年人通常会缩小社交圈，把熟人或家人放在优先位置，但研究表明，对新的友谊持开放态度是一个好主意。友谊是自愿、非强制的，可以在任何时候开始或结束，因此友谊往往更有意思，不那么令人紧张焦虑。高质量友谊不仅能带来幸福感，还能改善认知功能和身体健康。

    2.除了“共苦”也要“同甘”。同理心是友谊的基础。“分担痛苦”可以在朋友需要帮助时让我们建立牢固的联系，而“分享快乐”在维持友谊方面也非常重要。热情地回应朋友的好消息并就此展开分享，这是成为好朋友的基础。如果你过于被动地回应，或者主动低估朋友的喜悦，就有可能破坏你们的关系。

    3.参与志愿活动。为别人做点什么比奖励自己可以让你感觉更好。研究发现，志愿者被指派帮助与自己一样被慢性疼痛困扰的人，他们的疼痛强度评分在志愿活动期间下降了。另有研究表明，照顾动物可以改善我们的健康，养花弄草可以帮助我们愉悦身心。志愿活动可以将人们与社区资源和活动联系起来，让人们参加各种活动，从艺术课到骑自行车小组，这些越来越被证明是有效的健康措施。

    4.多了解家族史。研究表明，与我们的祖先发生连接可以带来深远的心理益处。例如，关于克服逆境的家族故事如果传承给下一代，可能会为他们赋能。心理学家发现，人们对家族史了解得越多，满意度和幸福感就越高。参与研究你的家谱可以让你感觉更好地掌控自己的生活，同时更深入地理解你在世上的位置。

    5.列个好事清单。列出发生在自己身上的三件好事有助于让心情愉悦。无论是改变人生的大事，比如通过一场重要的考试或孩子降生，还是一些看似无关紧要的事情，比如偶遇一位老朋友或外出散步时欣赏华灯初上——这些都可以提升我们的幸福感。

    6.期待有趣的活动。研究人员在实验室里教大鼠驾驶小汽车，大鼠很快掌握了这项新技能，它们兴致勃勃跳进车里，为下一次旅行做准备。研究人员注意到一些大鼠兴奋地小幅蹦跳，仿佛在享受对快乐的期待。研究人员推测，通过定期期待愉快的活动或事件，我们可以变得更乐观。

    7.接受生活高低起落。研究表明，过多地担心是否快乐实际上会阻碍你感受快乐。一项实验中，人们准备好迎接更大的快乐——通过阅读关于他们能有多快乐的文字，然后观看一部振奋人心的电影，实验结果却是，人们感到失望多于兴奋。其中的原理是，对快乐重要性的担忧会让人失望。心理学实验也证明，对快乐的渴望和追求会增加孤独感和疏离感。因此建议大家以平常心接受生活中的起起落落。

    8.避免太多咖啡因。摄入咖啡因对健康有很多好处，包括降低患癌症、心脏病和2型糖尿病的风险，以及改善身体机能和预防抑郁。但摄入咖啡因的时间是关键，因为咖啡因的作用需要一段时间才能生效，且需要很长时间才能消退。科学家建议在睡前9小时左右就不要喝咖啡了。每天摄入的咖啡因不要超过400毫克，以免睡眠中断、头痛、恶心和焦虑。

                          《参考消息》