2024年的高考今日拉开序幕，今年全国高考报名人数1342万人，比去年增加51万人，莘莘学子将为他们的寒窗苦读交上一份满意的答卷。除了系统复习知识和掌握考试技巧，学会化解不良情绪，保持良好心态也是考场发挥的关键。

    为此，记者采访了陕西海尔森培训学校的负责人、国家二级心理咨询师贾阳，为大家提供专业指导。

    记者：考试期间，考生和家长容易出现哪些情绪问题？

    贾阳：对于考生，他们考前容易感到紧张或过度兴奋，由于害怕发挥失常而烦躁焦虑，考试中会因为遇到难题而沮丧失望，这些都有可能影响到他们的考场表现，部分考生甚至出现失眠、食欲不振、出汗、心跳加速等躯体症状。对于家长，他们可能会过度担忧孩子的考试结果，或对孩子的备考过分关注，自己的负面情绪也会传递给孩子。

    记者：考试期间，家长如何做好陪伴，化解孩子的不良情绪？

    贾阳：首先，家长要营造轻松的家庭氛围，保持和谐的家庭关系，让孩子以平常心应对考试；其次，家长要明确自己的角色，做一个倾听者，而非说教者，给予孩子足够的尊重和鼓励；再次，家长要做好自己的情绪管理，避免自己的情绪影响孩子；最后，家长要做好孩子的后勤保障，为孩子合理地制定考前复习和休息计划，提醒考场路线和考试时间，尤其要注意饮食的营养卫生。

    记者：在考试关键期，家长如何和考生有效沟通？

    贾阳：做到和考生有效沟通，家长要谨记三个要点：观察、倾听、尊重。首先，孩子在高考期间感到紧张焦虑是很正常的，家长要及时察觉孩子的负面情绪，并予以疏导和安慰。同时，家长要主动创造机会，倾听孩子的感受，不打断，不评判，营造舒适的表达空间。另外，家长也要尊重孩子的自主权，让孩子用自己的方式解决问题，可以适当建议，但不要强行干预。家长应该保持积极乐观的态度，做好正能量的传播者和意外情况的预防者。

    记者：有哪些缓解压力的方法，考生和家长可以共同在家中实践？

    贾阳：面对压力，首先要保持主动的态度，主动地暂停和释放。不要长时间处于高压环境，每隔一段时间换换脑子，瑜伽、冥想、聊天、听音乐、亲近自然、阅读课外书都是不错的选择。在这里特别推荐两种方法，第一个是呼吸放松法，用5秒深吸一口气，憋气20秒，再用10秒呼气，可以有效减轻压力；第二个是想象法，考生通过想象考场作答情景，锻炼自己的考场适应能力，也能缓解考前焦虑。最重要的还是要保持良好心态，考生和家长都要意识到，高考只是人生中一段很短的旅途，尽力而为就不会后悔，为追求梦想而拼搏的过程，永远比结果更重要。

            全媒体记者 臧慧 实习生 陈珮琪