本报讯 （全媒体记者 申美） 十年寒窗，最后一战。高考不仅是知识比拼，更是心理素质的检阅。紧张、焦虑、失眠……这些情绪其实是身体在为你“加油”。如何变“绊脚石”为“助推器”？国家二级心理咨询师牛剑华分享三个关键心态与实用技巧，帮助考生以最佳状态迎接高考。

心态一：接纳情绪，而不是对抗它

    牛剑华表示，适度焦虑说明你在乎，能让你保持警觉。真正影响发挥的，是对焦虑的恐惧。

    实用技巧：命名情绪法

    心慌时对自己说：“这是紧张，是身体在为重要任务做准备。”把情绪“命名”，掌控感就会回升。心跳加速时，试试“4-4-6呼吸法”：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复3次，助你快速平静。

心态二：从“结果导向”转向“过程导向”

    “考不好怎么办？”——这类灾难化想法是焦虑的主要来源。牛剑华提醒，高考不能定义你的一生。

    实用技巧：设定“过程目标”

    专注当下能控制的事，如“我要把会做的题都答完”。过程目标由你掌控，专注于过程，结果往往更好。考前一晚可写句话放在笔袋里：“做最好的自己，而非完美的自己。”

心态三：给身体“充好电”，

大脑才会高效运转

    牛剑华还说，拼命刷题、压缩睡眠、忽略运动——这是性价比最低的方式。疲惫的大脑，难以提取知识。

    实用技巧：建立“考前节律”

    睡眠方面：固定作息，睡前1小时远离屏幕。睡不着别强迫，听听白噪音。偶尔一晚没睡好不影响发挥，怕睡不好的焦虑才影响。

    饮食方面：注重营养均衡，搭配碳水、蛋白质、维生素。避免油腻辛辣、过量咖啡因和过多盐糖，清淡饮食有利于消化吸收。

    运动方面：晨起3组30秒开合跳，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲。利用碎片时间适量运动，无需器械，显著改善焦虑与疲劳感。