今年的三伏共计30天：初伏：7月20日至7月29日，共10天；中伏：7月30日至8月8日，共10天；末伏：8月9日至8月18日，共10天。

    三伏天被称为“最难熬的日子”，但也是养生的好时节。

    三伏天，身体排出寒气的好机会！

    中医十分重视伏天养生。北京天坛医院中医科主治医师王文明指出，传统中医认为，一年四季之中，最能把身体的寒气排出来的机会就是三伏天。

    很多人以为“伏天里要一心防暑”，正好相反，伏天最要提防的反而应该是“寒”。

    “闷热潮湿的三伏天，人体容易被寒邪侵袭。”郑州市第二人民医院中医科主任医师王建萍主任说，伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。人们在夏季喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为，都可能让身体在无形中被寒邪伤害。所以说，入三伏后莫要贪凉！

三伏天养生做好“8个一”

    1一个温度——26℃

    西北医院干三病区副主任医师权晓娟表示，夏季吹空调，较适宜的温度为26℃以上，室内和室外的温差最好不超过8℃。如果温差过大，很容易造成头晕、口干舌燥、咳嗽流涕等不适症状，严重时可能引发中风等并发症。

    2一次步行——出汗

    人的养生要适应大自然的规律，该出汗的时候得出汗。

    天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，三伏天可以选择“走暑”去，进行走路的慢运动，既运动健身，又能避暑养生。

    可以利用平时时间早晚走走，一般40分钟，2~3公里最合适。

    3　一杯热茶——补钾

    三伏天给身体补足水分还不够，还得适当补点钾。

    华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授黄连珍表示，持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。例如茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

    4一碗豆汤——三豆汤

    常有说法，“夏季吃豆胜过吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑湿，胃口不好，而大多数豆类都具有健脾祛湿的作用。

    原清华大学第一附属医院营养科主任王玉梅推荐了三豆汤（赤小豆、绿豆和黑豆）。先将豆子泡几个小时，然后用小火慢熬至三种豆煮烂，就做好了。

    5一个午觉——补精气

    “午觉不睡，下午崩溃”。夏季气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午打个盹，补个15~30分钟的午觉，能很好地恢复消耗的“精气神”，让下午有个好精力。

    6　一杯温水——小口喝

    水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水。建议每天喝水量最好多于1200ml。

    7　一份葱蒜——“杀菌”

    天气炎热，食物容易滋生细菌。北京潞河医院营养科陆霜梅表示，吃些“杀菌”蔬菜或多或少可以起到预防疾病的作用。这主要是指葱蒜类，包括大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。

    这类蔬菜中含有丰富的植物广谱杀菌素，生吃比熟吃的杀菌作用更强。

    8一次泡脚——保健

    俗话说：睡前一盆汤，赛过人参汤。

    泡足是一种自我保健方法。睡前热水洗脚，能调补阴阳，温通经络，调和营卫，升清降浊，安神养心，健脾和胃，减轻苦夏的症状。

三伏天养生千万别做这些事

    切忌 不开窗通风

    三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。

　　“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”中日友好医院皮肤科主任医师白彦萍介绍，不能在空调房间待得太久。经常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

    切忌 冷风对着吹

    颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

    切忌 冷饮不离手

    冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。长期过量的冷食物进入胃，会使胃黏膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

    且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

    切忌 爱冲凉水澡

    凉水澡固然可以降低体表的温度，但不是所有人都适合夏季冲凉水澡。

    中日友好医院中西医结合心脏内科主任医师黄力解释，因为夏季出汗后，毛孔全张开着，这时候再用凉水一冲很容易感冒。

    在凉水刺激下，血管迅速收缩，还会引起血压上升、心脏供血不足等情况，尤其是有高血压的老人。冲凉水澡还容易诱发哮喘、气管炎等呼吸系统疾病，以及胃肠疾病。

    切忌 光脚踩地板

    夏天炎热，孩子喜欢在家里光着脚跑来跑去，虽然图了一时的清凉，但是长期光脚丫也会损害到宝宝的身体健康，尤其是容易着凉。

    湖南省儿童医院护士刘倩表示，如果在开着空调的室内光脚丫，容易导致宝宝的足部受凉，而足部是与脾胃相通的，容易把“凉”带到脾胃，让宝宝出现腹泻、腹痛的症状。　　

    切忌 情绪太激动

    炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移。 （达荷）