做家务不能完全替代运动

来源:占梦怡 浏览: 1

    很多人觉得做家务也是一种运动。扫地、拖地、搬重物,累得满头大汗,是不是就相当于锻炼了?其实,两者虽看起来都在“动”,但做家务无法完全替代真正的运动。

    运动和做家务最大的区别就是运动强度。目前用“代谢当量”(METs)来衡量活动的强度,1METs相当于人坐着不动时的耗能水平。做家务的强度大多在2~3.5METs,比如扫地、洗碗、整理衣物,稍重的家务比如擦地板、搬较重物品,也不过是3.5~5METs。而大多数有氧运动,比如快走、慢跑、游泳,强度通常在5~6METs,甚至更高。

    做家务的运动强度低、持续时间短,更多是“动一动”,而不是“练一练”。就像人轻轻晃动身体和让身体跑起来,完全是两码事。运动的目标是系统性提升身体功能,比如增强心肺功能、改善代谢能力、提高肌肉力量,这是做家务完全无法提供的。

    虽然做家务不能替代运动,但它可作为运动的补充。如果想把家务和运动结合起来,可以试试增加做家务的强度,比如在擦地板时加快动作频率,或在搬重物时增加负重,让做家务更接近中等强度运动的水平,还可以在等饭煮熟时做几组深蹲,或在打扫房间时做一些简单的拉伸动作。

 (占梦怡)



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