关于如何养生，有很多流传甚广的说法，这些说法你要是真的跟着做了，可能养生不成，反而损害健康。

    ■同时做多件事锻炼大脑？

    真相：“一心多用”可能伤脑

    同时做多件事，可以帮助锻炼大脑吗？错！“一心多用”不仅不会提高效率，还有可能伤脑。2014年《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究，扫描了75个参与者的大脑，结果发现，一个人“一心多用”的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他的前扣带皮层的灰质减少了，而这个脑区和认知能力息息相关。

    此外，平时“一心多用”更多的人，更容易焦虑和抑郁。

    ■养肠道主食只吃粗粮

    真相：粗细搭配才是健康比例

    江苏省连云港市妇幼保健院营养科原主任张晓燕曾刊文提醒，如果餐餐吃粗粮，很容易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能。

    主食一定是粗细搭配。宁波市第二医院临床营养科医师张慧琴提醒，可以把粗粮和精细粮的比例控制在1：1或1：2。肠胃功能好的人，主食可以一半粗粮一半细粮；肠胃功能差的人，主食可以粗粮占1/3，细粮占2/3。此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。

    ■吃多种保健品养护肝脏？

    真相：健康人群无需盲目服用

    陆军军医大学西南医院药剂科副主任药师谢林利在接受人民日报健康客户端采访时提醒，健康人群的肝脏具有天然防护机制和代谢功能，盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。

    陆军军医大学西南医院副主任药师符佩姝提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要选择不同药理作用的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。

    ■尽量少动才能养好膝关节

    真相：适量运动才能保护膝关节

    不少人认为“不动就不会伤害关节、减少磨损”。四川大学华西医院骨科副主任医师马俊介绍，长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。另外，膝盖软骨的作用也非常关键。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了就会变疏松变脆。而多迈开腿，平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。

    要想养护膝关节，要避免久站、久走、久蹲。建议选择冲击力小的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等。

    ■经常看绿色可以护眼？

    真相：远眺才是护眼的关键

    眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。平常看书、玩手机、用电脑等近距离用眼时，睫状肌一直高度紧张收缩，这种情况下，绿色屏幕和放在近处的绿植，是没有办法让眼睛得到放松的。

    “多看看绿色对眼睛有好处”通常是指多看看远处的草地、树木之类，让眼睛放松调节，从而缓解视疲劳。

    ■经常喝粥喝牛奶养胃？

    真相：长期喝粥会削弱消化功能

    谈及养胃食物，很多人想到的是软烂、精细的食物，比如白粥、热牛奶等。不过，科信食品与健康信息交流中心副主任阮光锋在科学辟谣刊文介绍，对胃部不适或消化系统较弱的人来说，适量喝粥确实可以减轻胃部的消化负担，但长期喝粥会削弱消化功能。一方面，长期吃“柔软”食物，可能导致胃变得“慵懒”，胃部功能得不到充分锻炼，反而可能出现消化功能衰退的情况。另一方面，经常喝粥，尤其是白粥，营养相对比较单一，容易导致营养缺乏，对胃肠道功能不好、胃部疾病的人来说，后果还会更严重。 （任璇）