1月5日，我们迎来了小寒节气。《月令七十二候集解》里说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”虽未到最冷时节，但已进入“二九”后期。中医专家提示，寒邪容易引发呼吸系统疾病、心脑血管疾病及风湿类疾病，养生防病的关键在于“温经散寒，固本培元”。

    中国中医科学院广安门医院风湿病科副主任医师巩勋介绍，中医认为，小寒之“寒”属“阴邪”，最易耗伤人体阳气，而寒邪兼具收引、凝滞之性，会阻滞气血经络运行，因此，这一时期人们易患感冒、哮喘、流感、慢性支气管炎等呼吸系统疾病，出现风湿痹痛或腹痛腹泻，高血压、冠心病等心脑血管疾病也容易加重。

    “小寒节气养生需顺应冬季‘藏精’的自然规律。”巩勋说，饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，可适当多吃羊肉、鸡肉、核桃等温性食物，搭配生姜、花椒增温驱寒，推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。

    起居方面，则应尽量早卧晚起，以充足睡眠补养阳气，午后晒背亦可补阳；重点做好头、颈、腰腹、足等部位保暖；室内适度通风但避免冷风直吹。

    俗话说“冬练三九，夏练三伏”。巩勋说，“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。

    “小寒节气是‘敛精藏气、扶元固本’的养生关键期。”湖南中医药大学第一附属医院院长朱镇华提示，拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。

    “小寒大寒，冻成一团”，进入数九寒天里最令人瑟瑟发抖的时段，如何科学防寒防冻？

    首先，严防冻伤需重点关注耳朵、手指、脚趾、鼻尖等末梢部位，外出建议穿戴手套、厚袜子、护耳帽等，避免皮肤长时间暴露。若皮肤出现苍白、麻木、僵硬、红肿或刺痛感，是冻伤的初期信号，应立即返回温暖的环境，用接近体温的温水缓慢复温，切忌直接用热水浸泡、火烤或雪搓，以免造成组织二次损伤。特别要提醒的是，出现严重冻伤需及时就医，冻伤要到“烧伤科”就诊。

    其次，保暖的核心在于“锁住热量”而非“增加厚度”，推荐采用“洋葱式”分层穿衣法。

    尤其注意保护头部，头部的散热量占人体的30%，建议选择能遮盖耳朵的帽子。

    冬已至、寒渐深，驾车出行注意防范道路湿滑，老年人、心脑血管疾病患者等，应尽量避免严寒时段外出，做好防寒保暖、合理饮食。 

 （王雯）