登山远眺、林间徒步、山野露营……如今，走出城市喧嚣，投身自然的户外运动，已成为越来越多人舒缓压力、亲近自然的选择。无论是年轻人追寻的“出片自由”，还是中老年群体坚持的晨练习惯，户外运动正吸引着各个年龄段的爱好者。然而，在这份与自然相拥的惬意背后，隐藏着不少易被忽视的安全隐患。尤其在秋末初冬时节，气温骤降、天气多变，各类户外事故风险显著攀升。

    据中国探险协会发布的《2024年度中国户外探险事故报》，2024年我国共发生户外探险事故335起，其中登山是死亡率最高的项目，徒步事故涉及人数占比更是高达73%。

    “未开发的景点虽然原始风光独特，但缺乏完善的安全设施和救援保障，一旦发生意外，后果不堪设想。”多次参与山岳救援、陕西特勤救援总队教官段军岐说。他说，冬季户外运动的危险系数远高于其他季节，其中最致命的威胁之一便是失温。秋末初冬气温波动大，常常出现上山时晴空万里、登顶时突遇疾风冷雨的情况。只要同时遭遇风、雨、寒中的两种，人体体温就会迅速下降。一旦散热速度超过身体产热速度，无论体质强弱都可能发生失温，若不及时处置后果严重。

    针对冬季登山，段教官推荐“三明治”穿衣法：贴身穿速干排汗的衣物，中间层注重保暖，最外层应选择防风防水的功能型运动服。同时务必备好巧克力、运动饮料等高热量食品，出行前要反复核对天气预报，并提前根据地形提前规划临时避险点。若遇天气突变，应立即寻找安全区域躲避，切忌冒雨前行。 

    他特别提醒，徒步者务必远离未开发区域，选择规划成熟、标识清晰的路线；鞋子要透气、轻便、防滑，冬季雪地徒步更要注意防滑；补水时需遵循少量多次的原则，避免一次性大量饮水给身体带来负担；徒步强度要量力而行，建议每半小时休息5至10分钟，让身体得到充分调整。

    除了年轻人热衷的登山徒步，中老年群体的冬季晨练和广场舞也需要多加留心。段教官呼吁大家提醒家中长辈，冬季清晨气温偏低，更容易引发血压波动，增加心脑血管疾病的发病风险，同时寒冷天气本身也会对心脑血管产生刺激。他建议长辈们遵循“太阳不出，我不出门”的原则，等太阳升起、寒气消散后再进行户外活动；跳广场舞时要把握“七分力”的尺度，以跟着音乐微微出汗为宜，不必追求高强度动作，开心健康才是核心；运动过程中若出现头晕、心慌、胸闷等不适症状，切勿硬撑，应立即找安全地方坐下休息，喝口温水缓解，必要时及时就医。

 （裴雅乔）