最近，“中式养生”在国外悄然走红，不少外国人开始尝试喝热水、煲汤煮粥。相信很多人对此也深有体会：一杯温开水下肚，肠胃都觉得舒服。但你知道吗？饭后一杯温开水，其实是一个被低估的减肥技巧！

饭后一杯温开水

3个月瘦了6斤

    饭后喝温水真的能减重！2023年，一项发表在国际期刊《生物医学》上的研究发现，饭后坚持喝一杯温热水，能帮超重者显著减轻体重。

    研究选取50名超重成年人分为两组——

    温热水组：在每顿饭后饮用200～250毫升温水；

    常温水组：饮用等量的普通水。

    3个月后，“温热水组”的减重结果显著：“温热水组”平均体重下降2.92千克（约6斤），从76.29千克降至73.37千克，身体质量指数（BMI）也明显降低；而常温水组平均仅减重0.56千克。

    研究说明餐后饮用温水可能有助于减重且无显著副作用。研究分析，这或许与温水能缓解食管静息压，促进消化道的舒张与蠕动等有关。

控制体重

怎么喝水最有效？

    1.喝多少？

    在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天的适宜饮水量为1500～1700毫升；女性每天的适宜饮水量为1500毫升。如果运动量大、出汗多，或者天气炎热，需要在此基础上额外补充。

    2.怎么喝？

    清晨起床后：喝一杯温开水，补充夜间流失的水分，唤醒新陈代谢。

    三餐饭前30分钟：喝300～500毫升能有效增加饱腹感，控制食量。

    运动前中后：运动前1小时补充500毫升；运动中少量多次补水；运动后补充足量水分以弥补流失。

    饥饿时：先喝一杯水，等待10分钟，看饥饿感是否消失。

    疲劳时：别想着喝咖啡，先喝一杯温水。脱水是导致疲劳的常见原因。

    3.喝什么？

    推荐喝白水或淡茶水，不宜用饮料代替白水。建议饮水的适宜温度在10～40℃。水温超过65℃增加食管癌的患病风险。

 （任璇）